Czas zimowy czy letni? Eksperci mówią jasno, który jest lepszy dla zdrowia
Przy którym czasie powinniśmy zostać na stałe - zimowym czy letnim? Dłuższe, jasne wieczory mają swoich zwolenników, ale specjaliści medycyny snu zwracają uwagę na coś innego. Wskazują, że wybór ma znaczenie dla naszego zegara biologicznego, zasypiania i porannego wstawania.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Kiedy zmieniamy czas na zimowy w 2026 roku.
- Który czas lepiej służy naszemu zegarowi biologicznemu - zimowy czy letni.
- Czy powinniśmy pozostać przy jednym czasie przez cały rok.
Zmiana czasu. Który czas lepiej odpowiada zegarowi biologicznemu?
Zmiana czasu na zimowy już niedługo. W nocy z 24 na 25 października 2026 r. cofniemy zegarki z godz. 3.00 na 2.00. Jak co roku w takim momencie wraca pytanie, czy nie należy pozostać przy jednym czasie przez cały rok.
Sprawie przyjrzeli się eksperci z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM). Przeanalizowali dostępne dowody naukowe, aby ocenić, który czas lepiej współgra z naturalnym rytmem snu i czuwania. W stanowisku opublikowanym w „Journal of Clinical Sleep Medicine” opowiadają się za pozostaniem przy czasie standardowym, nazywanym w Polsce zimowym, ponieważ najlepiej odpowiada biologii dobowej człowieka.
Podobne stanowisko zajęło Sleep Research Society. Po przeanalizowaniu dostępnych publikacji naukowych towarzystwo również zarekomendowało czas standardowy przez cały rok.
Czas letni może utrudniać zasypianie i pobudkę
Jak wyjaśniają eksperci Society for Research on Biological Rhythms, nasz zegar biologiczny reguluje pory snu i czuwania przede wszystkim pod wpływem światła. Poranne światło pomaga organizmowi rozpocząć dzień i sprzyja wcześniejszemu pojawieniu się senności wieczorem. Jasne światło wieczorem działa odwrotnie - przesuwa rytm dobowy na późniejsze godziny.
Czas letni nie wydłuża dnia, lecz sprawia, że wschód i zachód słońca przypadają o godzinę później według zegarka. Rano jest więc ciemniej, za to wieczorem dłużej możemy korzystać z naturalnego światła. Eksperci wskazują, że takie połączenie może utrudniać zasypianie i poranną pobudkę. Jeśli później zasypiamy, a do pracy lub szkoły nadal musimy wstawać o tej samej godzinie, śpimy krócej.
Przy czasie zimowym wcześniej robi się jasno i wcześniej zapada ciemność. Taki układ lepiej współgra z naszym zegarem biologicznym. Dlatego specjaliści Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu rekomendują rezygnację z sezonowego przestawiania zegarków i pozostanie przy czasie standardowym przez cały rok.
Źródło: Radio ZET/Journal of Clinical Sleep Medicine
Byłeś świadkiem czegoś niespodziewanego? Masz temat, którym powinniśmy się zająć?
Zgłoś sprawę przez Czerwony telefon Radia ZET
![Uśmiechnięta starsza kobieta z krótkimi, ciemnymi włosami. Na tle lekko rozmyte tło.](https://s.eurozet.pl/cbz/2026/10/15/e2d005b1/2501668-179x101-55b858448d.png "Kadr z serialu "Daleko od szosy"")
