To dostaniesz od NFZ za darmo na święta. Wydano specjalny komunikat
Zbliżają się święta, a Ty nie wiesz, jak przygotować smaczne i zdrowe potrawy? Portal Diety NFZ oferuje gotowe jadłospisy, przepisy, listy zakupów i nowy e-book „Ryby na świątecznym stole”, które ułatwią świąteczne gotowanie i pomogą zadbać o zdrowie całej rodziny.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie narzędzia i jadłospisy oferuje portal Diety NFZ.
- Jak dostosować świąteczne menu do zasad zdrowego odżywiania.
- Jak przygotować ryby i inne potrawy, aby były zdrowe i smaczne.
Darmowe świąteczny e-book od NFZ
Narodowy Fundusz Zdrowia ponownie zachęca do korzystania z portalu Diety NFZ, oferującego bezpłatne jadłospisy, przepisy i praktyczne narzędzia ułatwiające zdrowe odżywianie. Serwis cieszy się dużą popularnością – korzysta z niego już ponad 1,1 miliona osób. Portal powstał z myślą o tych, którzy chcą jeść zdrowiej, szukają inspiracji kulinarnych lub chcą zadbać o rodzinę.
W portalu znajdziemy plany oparte na diecie DASH, m.in.: DASH Classic, DASH Nadwaga i otyłość, DASH Wege, DASH Cukrzyca, DASH Hashimoto, DASH Depresja, DASH Senior, DASH PCOS, DASH Celiakia oraz DASH Rodzina. Do każdego planu przygotowano listy zakupów, dzienniczek żywieniowy do zapisywania posiłków i płynów oraz funkcję pomiaru postępów, np. masy ciała i obwodów. Użytkownicy mogą dopasować liczbę posiłków (3, 4 lub 5) oraz wykluczyć produkty, takie jak gluten czy laktoza. Wprowadzono również zakładkę Dieta malucha z rekomendacjami żywieniowymi dla dzieci do 6 lat.
W ramach świątecznych inspiracji portal udostępnił e-book „Ryby na świątecznym stole”, zawierający przepisy na tradycyjne dania rybne. NFZ w komunikacie podkreśla: „W tym roku warto wprowadzić do świątecznego menu więcej ryb – nie tylko dla smaku, ale także dla zdrowia. Ryby to źródło cennych kwasów omega-3, które wspierają pracę mózgu, serca i całego organizmu”.
Portal Diety NFZ to nie tylko przepisy, ale też praktyczne wskazówki, jak w prosty sposób wprowadzić zdrowe nawyki podczas świątecznych przygotowań. Zamiast smażonej ryby, można ją piec z dodatkiem ziół, sałatki wzbogacać o zdrowe oleje roślinne, a tradycyjne wypieki przygotowywać z mąki pełnoziarnistej i mniejszą ilością cukru. Warto pamiętać także o nawodnieniu – woda lub kompot z suszu bez cukru wspomagają trawienie i pomagają zachować dobre samopoczucie.
Zdrowe nawyki podczas świąt
- Nie stosuj głodówek przed posiłkami.
- Nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie odczuwasz głodu.
- Pij wodę i kompot z suszu bez dodatku cukru.
- Spaceruj zamiast spędzać cały dzień przy stole.
- Piecz zamiast smażyć, dodawaj więcej warzyw, unikaj panierki, używaj mąki pełnoziarnistej, ograniczaj sól.
Podczas Wigilii szczególnie warto sięgać po ryby – zwłaszcza tłuste, będące źródłem omega-3, witamin i minerałów. Aby zachować walory zdrowotne i smakowe: gotuj je w wodzie, na parze lub piecz w folii czy pergaminie, unikaj smażenia na głębokim tłuszczu, sprawdzaj ości, a dzieciom najlepiej podawaj ryby w formie zmielonej, np. jako pulpety lub kotlety.
Portal NFZ to praktyczne narzędzie, które pozwala łączyć tradycję świątecznych potraw z troską o zdrowie, pomagając wprowadzać dobre nawyki kulinarne dla całej rodziny.
Źródło: Radio ZET/NFZ
Byłeś świadkiem czegoś niespodziewanego? Masz temat, którym powinniśmy się zająć?
Zgłoś sprawę przez Czerwony telefon Radia ZET
