To sposób na lepsze samopoczucie. Już 30 minut dziennie przynosi efekty
Zdaniem ekspertów ta prosta aktywność może wpłynąć pozytywnie na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto włączyć ją do swojego planu dnia. O czym mowa?
- Według specjalistów ten nawyk może wyjść nam na zdrowie
- Chroni przed wieloma chorobami, w tym schorzeniami układu sercowo-naczyniowego
- Już pół godziny dziennie wystarczy, aby zauważyć pierwsze pozytywne efekty
Ten nawyk poprawi twoje samopoczucie. Wystarczy już 30 minut dziennie
Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od prowadzonego stylu życia. Niezwykle ważną rolę odgrywa w nim aktywność fizyczna. Jeżeli nie jesteś fanem intensywnych ćwiczeń, eksperci mają dla ciebie dobrą wiadomość. Okazuje się, że nawet niewielka ilość ruchu może korzystnie wpływać na zdrowie. Portal today.com przytoczył badania, jakie ukazały się na łamach czasopisma "The Lancet". Wynika z nich, że osobom, które poświęcały na spacer przynajmniej 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu w mniejszym stopniu doskwierały bóle pleców. Rzadziej chodziły one również do lekarza.
Nie są to jednak jedyne plusy tej formy aktywności. Jak podkreśla neurolog Dr Sudhir Kumar w rozmowie z menshealth.com, 30-minutowy spacer może przynieść też inne korzyści zdrowotne: "Należą do nich mniejsze ryzyko nadwagi, otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia, zawału serca, udaru mózgu, raka i przedwczesnej śmierci" – wymienia ekspert. Jego zdaniem chodzenie może wpłynąć również pozytywnie na zdrowie psychiczne, zapobiegając m.in. pogorszeniu się funkcji poznawczych. Wpływa także na poprawę jakości snu. Jak podaje portal, badania opublikowane w "The Journal of Mental Health and Physical Activity" wykazały również, że półgodzinny spacer od trzech do pięciu razy w tygodniu był skuteczny w łagodzeniu objawów depresji.
Co zrobić, by spacer stał się twoją rutyną?
Liczne zdrowotne właściwości spaceru skutecznie zachęcają do tego, aby stał się on naszym codziennym nawykiem. Ortopeda dr Mark A. Slabaugh na łamach today.com radzi, aby na początek zacząć od krótszych spacerów - nawet kilkuminutowych. Potem stopniowo możemy wydłużać naszą aktywność, dokładnie obserwując przy tym, jak wpływa ona na nasz organizm. Aby umilić sobie czas spędzany w taki sposób, ekspert zaleca także regularną zmianę trasy i słuchanie ulubionej muzyki w trakcie chodzenia. Uważa, że bardzo dobrym pomysłem może być również spacer w towarzystwie innych osób.
Radio ZET/today.com/menshealth.com
Byłeś świadkiem czegoś niespodziewanego? Masz temat, którym powinniśmy się zająć?
Zgłoś sprawę przez Czerwony telefon Radia ZET
