„Weekendowy wojownik” też pożyje dłużej. Nie trzeba ćwiczyć codziennie
Nie musisz ćwiczyć codziennie, żeby wydłużyć sobie życie – piszą naukowcy z Southern Medical University w Guangzhou w Chinach. Nie ma większego znaczenia, czy wysiłek fizyczny rozłożymy na cały tydzień, czy skomasujemy w weekend. Liczy się czas poświęcony na ćwiczenia i ich intensywność.
- Wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu.
- Zalecane jest 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
- Nie ma znaczenia, czy ćwiczymy codziennie, czy tylko w weekend.
Aktywność fizyczna - zalecenia
Eksperci od lat zalecają umiarkowany do intensywnego wysiłek fizyczny 150 minut w tygodniu. Lista korzyści jest długa – od profilaktyki chorób układu krążenia, poprzez zmniejszenie ryzyka raka, po zbawienny wpływ na zdrowie psychiczne. Naukowcy z Southern Medical University w Guangzhou w Chinach postanowili sprawdzić, jak to dokładnie wygląda w liczbach.
Badacze przeanalizowali dane dotyczące zdrowia i aktywności fizycznej ponad 93 tys. osób z Wielkiej Brytanii. Dane podzielono na trzy grupy:
- Regularnie aktywni
- Weekendowi wojownicy
- Nieaktywni
W porównaniu z grupą nieaktywną, u osób uprawiających sport 150 minut w tygodniu, ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn, w tym chorób układu krążenia i nowotworów, było znacznie niższe. W grupie „weekendowych wojowników” ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny było o 32% niższe, ryzyko zgonu z powodu choroby układu krążenia – o 31% niższe, a ryzyko zgonu z powodu raka – o 21% niższe.
Ile dni w tygodniu ćwiczyć?
Co ciekawe, badacze z Southern Medical University w Guangzhou nie stwierdzili istotnych różnic pomiędzy grupą „weekendowych wojowników” a grupą codziennie uprawiających sport. Oznacza to, że na aktywność fizyczną musimy poświęcić po prostu 150 minut w tygodniu. Nie ma znaczenia, czy rozłożymy to na cały tydzień, czy skomasujemy w weekend.
„To dobra wiadomość dla zapracowanych ludzi, którzy mają problem z wygospodarowaniem czasu na codzienne treningi” – podkreśla dr Zhi-Hao Li, jeden z autorów badania.
Źródło: Radio ZET, „Association of Accelerometer‐Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Death” Zhi-Hao Li i in., JAHA 2025
Byłeś świadkiem czegoś niespodziewanego? Masz temat, którym powinniśmy się zająć?
Zgłoś sprawę przez Czerwony telefon Radia ZET
![Janusz Gajos w serialu](https://s.eurozet.pl/cbz/2026/10/14/f194e9f4/2500463-179x101-440d538208.png "Janusz Gajos w serialu "Czterej pancerni i pies"")
![Arcydzieła malarstwa, które każdy Polak musi znać bardzo dobrze. Zgadniesz tytuły wszystkich obrazów? [Quiz]](https://s.eurozet.pl/cbz/2026/10/16/b59bf39b/2502063-179x101-7425141cac.png "Arcydzieła malarstwa, które każdy Polak musi znać bardzo dobrze. Zgadniesz tytuły wszystkich obrazów? [Quiz]")
